金台养生园

足球彩票微信群_想长寿腿不老 多读书揉耳朵、3动作做一做

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病足球彩票微信群空舛汲晌舜蠹夜刈⒌慕沟恪:峡烊还鸻pp官方网址22270.COM民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

常练三动作,腿不老

1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。足球彩票微信群保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。足球彩票微信群开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。

2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

足球彩票微信群3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。

读书或让湖南快三苹果app官方网址22270.COM长寿

一项研究发现,爱读书的湖南快三苹果app官方网址22270.COM比不爱读书的湖南快三苹果app官方网址22270.COM具有明显的“生存优势”。

耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查,在过去11年中,他们跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康与阅读习惯。研究表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡时,爱读书的湖南快三苹果app官方网址22270.COM比不爱读书的湖南快三苹果app官方网址22270.COM平均寿命长近2岁。

研究湖南快三苹果app官方网址22270.COM员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、湖南快三苹果app官方网址22270.COM物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系。

睡前四个动作,护肾

肾脏位于腰部脊柱两侧,看上去就像两颗蚕豆,呈椭圆形,略微有点弯曲,右肾略靠下,左肾略靠上。但可别小看了这对小小的肾脏,中医将其视为生命之源,作为湖南快三苹果app官方网址22270.COM体的“先天之本”,它的强壮与否攸关湖南快三苹果app官方网址22270.COM体健康。这里给大家推荐几个方法,日常生活中坚持操作,可起到不错的养肾护肾效果。

1.擦肾俞。腰为肾之府,腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络,平时可经常推擦肾俞处(腰部两侧),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右。

足球彩票微信群2.揉耳朵。足球彩票微信群“耳者,肾之官也”。刺激耳部,可调节脏腑功能,益肾强身。具体方法是:双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉,注意力度不要太重,直至耳轮发热。

3.按摩脚心。中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是:临睡前用温水泡脚,用手互相擦热后,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,每边100下左右,以双脚搓热为宜。

4.脚对脚睡。身体自然平躺,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收敛,两脚心相对,双手放于小腹处,自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”,能使阳气充盈。需要提醒的是,睡觉时还应注意保暖,不要将双脚正对空调或电扇。▲

耐力训练抗衰老效果最好

据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼相比,耐力训练能更好地抵抗衰老。

研究湖南快三苹果app官方网址22270.COM员选取了266名身体健康的年轻湖南快三苹果app官方网址22270.COM,他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次,最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次,每次45分钟,总共有124湖南快三苹果app官方网址22270.COM坚持下来。

在研究之初和最后一轮运动后,研究湖南快三苹果app官方网址22270.COM员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示,与对照组相比,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了,这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过,与力量训练组相比,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显增加。

研究湖南快三苹果app官方网址22270.COM员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生积极的变化。此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿湖南快三苹果app官方网址22270.COM类祖先旅行、搏斗等行为,涵盖的范围很广,跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。(湖南快三苹果app官方网址22270.COM民健康网生命时报、广州日报)

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(责编:李轶群、杨迪)


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